[...] szeroko 2s - Klatka wyciskanie hantli płasko 3s - Barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 2s - Bic uginanie w podporze o kolano 2s - Tric pompki francuskie Nie mam pojecia jak to ulozyc. Takie cos swtorzylem jedynie. Ile powtorzen robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:97 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: nie mierzyłem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa [...]
[...] lat temu sporo schudlam ( 15kg ) i wiem co nie co o treningach w domu, jesli chodzi o spadek wagi przy organizmie kobiety, a takze diete, o tyle nie mam kompletnie pojecia jak zabrac sie za obsluge maszyn na silowni. Karnety mialam kupowane, zaczynalam, ale czulam ze sie błaźnie. Nie wiem jak uzywac maszyn, ani co robic w ogole na samej [...]
[...] z moją dziewczyną, lecz bez kontaktu płciowego. Ona ma czasem problemy z cerą (wysypka np na policzku) lecz ostatnio to zignorowalismy, tłumacząc jej wysypke uczuleniem na jakiś kosmetyk. 2. Byłem/jestem uczulony na sporo rzeczy. 3. Przez ostatni tydzień odbywałem anginę, w związku z tym brałem antybiotyk (Forcid), nystatyne i coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 170 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: na wdechu 96 na wydechu 87 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieg na dlugi dystans Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczuelenie na psa , roztocza Stan zdrowia: od 4 tygodni mam kontrolke cisnien ze wzgledu na [...]
Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]
[...] zwracam się o pomoc tutaj. Jestem ogólnie w miarę zadowolony, bo efekty widać, ale głównie po rękach, barkach i plecach (nóg nie ćwiczę gdyż systematycznie grywam w nogę i jakoś na nogach mi nie zależy). Chciałbym nieco wiesze efekty, generalnie żadnych suplementów nie używam ani nie prowadzę jakiejś specjalnej diety... Właśnie kupiłem gainer [...]
mam 14 lat 169 cm i 57 kg i chciałbym być zawodnikiem mma , nie liczę na jakieś osiągnięcia jak np wyżej wymieniony mcgregor ale chciałbym zajmować jakieś miejsca przynajmniej na polskich zawodach . problem w tym że kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać :( trzeba być rozciągniętym ( nie jestem ) ale robienie skłonów czy próbowanie łapać się [...]
[...] znów mięśnie . Niestety w te wakacje to wszystko spaliłem a z powodów emocjonalnych zaczełem się obżerać ;( i tak wyszlo że jestem w czarnej dupie;/ Chce wziaść się w garść żeby zacząć jakoś wyglądać a nie jak jakiś suchar z brzuchem ! Jak będą jakieś pytania to chętnie na nie odpowiem , może ktoś pomoże mi bo sam nie wiem już co robić ;(
Siemasz , pisze tu gdyz chcialbym poradzic sie znaowcow. No wiec moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej , jak do tej pory przez ostatnie 4 miesiace przeplatalem treningi silowe z bigeaniem(9km=1godzina)i oczywiscie dieta , w stosunky 3-treningi silowe , 4-biegi w tygodniu . Z efektow jestem w miare zadowolony stracilem 6~7kg wagi z [...]
[...] drazka na/podchwytem obie na prawie max naprzemiennie z dwiema seriami poreczy (mysle aby dorzucic sciaganie linki na triceps) niedziela rano lub sobota wieczór (zalezy jak sie wyrobie) 0. Łydki 1Ławka 1 seria max. 8-12powtórzen 2.wioslowanie j.w. 3.zza karku wyciskanie j.w. 4.biceps sztanga w uchwycie = szerokosci barków j.w. Interesuje [...]
A więc tak: mam 18 lat, waże 78kg, mam 179cm wzrostu. Reszta wymiarów w profilu. Za rok jak dobrze pójdzie wybieram sie na studia do Wrocławia. I jak tylko się tam dostanę to zapisuje się na bjj. I dlatego mam pytank - co przez ten rok robić żeby mieć jak najlepszy start w bjj? Jakie mięśnie odgrywają największą role i takie tam? Dodam że obecnie [...]
[...] to dobry wybór, czy się nie opłaca ?? 2.Postanowiłem kupić właśnie ABB Lean Stack'a. Wydaje mi się to dobry spalacz. Co o nim sądzicie ? Jest dostępny u Czarnuchok'a jakby ktoś chciał składzik... 3.Do tego mam zamiar kupić 3750 g SP 80 (dziennie będę brał ok. 60 g tego białka) jako antykatabolik. Czy dokupić do tego BCAA czy to wystarczy [...]
[...] witamin i suplementów oraz omega 3 Moje zamienniki w menu między innym to : ryba , wątróbka , wołowina, ryż , kasza , orzechy włoskie ,migdały dodatkowo do menu wpadnie jakiś owoc bądź 2-3 kostki gorzkiej czekolady wedla :) pytania : 1) Ile powinno się czasu robić dietę na masę? są ograniczenia? 2) Zwykle jem chleb gruboziarnisty "Piekarnia [...]
[...] a ze moim priorytetem jest masa to do biegania chyba zbyt szybko nie wroce. No i pojawia sie pytanie. Jak gralem to moje uda i posladki byly niezle rozbudowane, ale jak nie robie nic teraz to te miesnie sie rozluznily i nie wygladaja zbyt dobrze. No i chce cos z tym zrobic, zeby tylek ujedrnic a uda zeby staly sie szczuplejsze bo te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka.. od poniedziałku zacząłem robić brzuszki.. przyjeżdżam ze szkoły i robie brzuszki. .codziennie 30 brzuszków.. 3 serie po 10 z odstępem tam kilku sekund.. brzuch boli jak cholera.. wcześniej nie ćwiczyłem. Mam tkanke tłuszczową na brzuchu ..jak napne brzuch to jest twardszy i jak przez długi czas bd robił te brzuszki a po kilku miesiącach [...]
[...] zaczynał powracać. Dzisiaj rano chciałem wstać ale przeszywający ból w łydkach na to nie pozwalał. Nie byłem w stanie unieść się w pionie na nogach!! Do łazienki, która jest jakieś 5 metrów od mojego pokoju musiałem się czołgać. Po jakiś 4 godzinach masowaniach mogłem wstać z łóżka i bardzo powoli dojść do łazienki ;) Teraz znowu leże w łóżku i [...]
[...] dorzucił. Jeszcze w nocy biegam koło 24.00 przez 30-40 minut a po powrocie robię jeszcze brzuszki. Siłownie będę odwiedzał 3 razy w tygodniu. Biegać zamierzam co 2 dni. Ilość gram wyliczę później jak będę miał wszystkie najbardziej potrzebne produkty Wszystkie rady mile widziane. Pozdrawiam Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2008-12-25 16:31:46
Witam, Brałem od 14 października T3, jak mi się wtedy zdawało T3. 1 tydzień x 1 tabs. (25uq), i potem aż do teraz 2 tabs. na dzien. Czułem tzw. ciepło, metabolizm był troszkę szybszy, włosy zaczęły wypadać ale tym się nie przejmowałem gdyż mam bujną czuprynę i bez ''T3'' czasem to się zdarzało chodź nie tak obficie. T3 uni ''super legit'' :D [...]
[...] sobie 445g Cell Pump, 300g Vitalmaxa, 150 tabsów Tauryny mega caps i 1,5kg Dextro juice Olimpu. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniał jak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek Klatka + Triceps [...]
